Svi smo svjesni da prejedanje nije dobro, ali smo se barem jednom u životu pronašli u situaciji da smo jako naduti nakon konzumiranja velikog i obilnog obroka. Međutim, do nadutosti ne mora uvijek doći zbog toga što smo previše povjeli. Nadutost može uzrokovati osjećaj nelagode, a postoji jedan odličan i jednostavan način kako si možete pomoći.
Dijetetičarke su za Eating Well otkrile kako je najbolje i ujedno najbrže rješenje kada imate problema s nadutošću – krećite se, na primjer, odite u šetnju ili radite neku sličnu laganiju fizičku aktivnost.
Dijetetičarka Natalie Rizzo tvrdi da “blago kretanje, poput hodanja, može smanjiti nadutost nakon obroka jer se abdominalni mišići kontrahiraju dok hodamo. To povećava kretanje tekućina i plinova prema crijevima i smanjuje nadutost”.
Pozitivan efekat hodanja nakon velikog obroka pokazala je i studija iz 2021. godine, objavljena u časopisu Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench. Rezultati provedenog istraživanja pokazali su da kratka šetnja poboljšava osjećaj nadutosti i nelagode kod učesnika, prenosi Eating Well.
S idejom kretanja nakon jela slaže se i dijetetičarka Wendy Bazilian. Pojašnjava da “blago kretanje, poput šetnje nakon obroka, potiče probavni proces poboljšanjem peristaltike – prirodnog, valovitog pokreta mišića u probavnom traktu. To pomaže hrani da se učinkovitije kreće kroz sistem, smanjujući osjećaj nadutosti i nelagode. Hodanje poboljšava protok krvi u probavne organe i potiče oslobađanje zarobljenih plinova, što je čest uzrok nadutosti nakon obroka.”
Također, kretanje nakon jela može učiniti više od samo smanjenja abdominalne nelagode. Studija iz 2023. godine, objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health, otkrila je da samo hodanje nakon obroka bogatog ugljikohidratima može pomoći smanjiti nivo šećera u krvi i inzulina.
30-minutna šetnja bila je efikasnija od određenih vježbi. Pozitivna strana kretanja, konkretno šetnje, jest u tome što ih je lako uključiti u rutinu nakon obroka i ne morate šetati satima kako biste riješili problem nadutosti.
Bazilian još dodaje da “ono što je ohrabrujuće je da čak i kratka šetnja od dvije do pet minuta može značajno utjecati na nivo šećera u krvi. Hodanje umjerenog intenziteta dokazano smanjuje nivo šećera u krvi i inzulina nakon obroka, u usporedbi s dugotrajnim sjedenjem. To može pomoći u sprječavanju naglih skokova i padova šećera u krvi koji mogu dovesti do pospanosti, nelagode i nadutosti nakon obroka”.
(Vijesti.ba)
